Ontprikkelen na een lange schooldag is cruciaal voor kinderen, vooral nu de schoolperiode weer is aangebroken en we steeds vaker zien dat klassen groter worden. Na zo’n intensieve dag vol indrukken, nieuwe informatie en sociale interacties, komen veel kinderen vermoeid en prikkelbaar thuis. Het gevolg? Een kind dat moeite heeft om zich te ontspannen – hallo, tikkende tijdbom! 😅
Vooral gevoelige kinderen vinden het lastig om van de drukke schoolomgeving over te schakelen naar de rustige thuissituatie. Daarom is het essentieel om een routine op te bouwen die hen helpt te ontprikkelen. In deze blog deel ik praktische tips om je kind na schooltijd te laten ontspannen.
Let’s dive in! 👇
Creëer een voorspelbare thuiskomstroutine
Wie Snuggles & Dreams al even volgt weet dat we structuur & voorspelbaarheid hoog in het vaandel dragen. 😊 Deze zorgen namelijk voor rust in het hoofd van je kind. Zorg er dus voor dat de overgang van school naar huis soepel verloopt door bijvoorbeeld een vaste routine te introduceren. Dit helpt je kind om te weten wat er gaat komen en voorkomt dat ze overweldigd raken door de onzekerheid van wat volgt.
TIP 1: Ook al ben je als ouder heel benieuwd wat je kind die dag heeft uitgespookt, ontvang je kind rustig en laat ze even de tijd nemen om bij te komen vooraleer je aan het vragenvuur begint over het verloop van de schooldag. 😉 Laat je kind dus iets doen wat ze leuk vinden, zoals even spelen met een van hun favoriete speelgoedjes of een boekje lezen.
TIP 2: Bij Snuggles & Dreams hebben we een super handige rituelen poster ontwikkeld die je kan inzetten om het verloop na schooltijd te visualiseren, onze printable rituelen. Je shopt hem voor slechts €9,90!
Rituelen
- €9,90
Fysieke ontlading: zorg voor beweging na school
Tijdens de schooluren zitten de kinderen vaak wat kan leiden tot een opeenstapeling van energie. Het is dus belangrijk om na schooltijd ook ruimte te bieden voor fysieke activiteiten. Dit helpt niet alleen om overtollige energie kwijt te raken maar bevordert ook de emotionele ontlading.
Activiteiten die je kan proberen:
- Een wandeling maken in de buitenlucht
- Een korte fietstocht (hadden we geen brood nodig voor morgenvroeg?)
- Samen buiten spelen (denk aan tikkertje, verstoppertje, …)
- Dansen op de favoriete muziek van je kind
Wist-je-dat bewegen niet alleen een manier is om energie kwijt te raken maar het ook de aanmaak van endorfines stimuleert? Deze endorfines zorgen voor een beter humeur en toveren dus instant een lach op het gezicht van je oogappel 😊
Daarnaast zorgt buitenkomen ook voor de aanmaak van serotonine, dit is een neurotransmitter die fungeert als voorlopen van melatonine, het slaaphormoon. Serotonine helpt kinderen om zich alert en energiek te voelen overdag, maar wanneer het donker wordt (of in een donkere kamer), zet het lichaam serotonine om in melatonine, het stofje dat je kind nodig heeft om rustis in slaap te kunnen vallen.
Een prikkelarme omgeving
Na een dag vol prikkels op school is het belangrijk om thuis een omgeving te creëren die rust uitstraalt. Overmatig lawaai, fel licht of een chaotische ruimte kunnen bijdragen aan overprikkeling.
Enkele manieren om een rustgevende sfeer te creëren:
- Dim de lichten in de woonkamer
- Zorg voor een rustig achtergrondmuziekje
- Creëer een knus plekje met bijv. kussens en zachte dekens waar je kind zich kan terugtrekken
- Beperk het gebruik van schermen, vooral vlak na schooltijd. Hoewel we de indruk kunnen hebben dat de schermtijd voor ontspanning zorgt, krijgt het brein van je kind alsnog bijzonder veel prikkels binnen en blijven de prikkels zich dus opstapelen.
Me-time
Sommige kinderen, vooral hoogsensitieve kinderen, hebben na school behoefte aan wat tijd alleen. Net zoals wij mama’s ook kunnen genieten van een momentje me-time dus 😉 Dit momentje helpt je kind om de gedachten te ordenen en alle indrukken van de dag te verwerken.
Wat kan je doen:
- Laat je kind zelf kiezen of ze even alleen willen spelen of rusten
- Het kan fijn zijn om een soort tentje voor je kind te bouwen. Denk bv. aan een te groot tafellaken op een tafel zodat ze eronder kunnen liggen met kussens.
- Stimuleer activiteiten zoals kleuren, puzzelen of tekenen waarbij ze in hun eigen wereld kunnen duiken
- Zorg ervoor dat er geen druk is om te praten als ze daar op dat moment geen behoefte aan hebben
Praten over de dag
Hoewel tijd alleen belangrijk is, kan het ook helpen om met je kind te praten over de gebeurtenissen van de dag. Dit geeft hen de kans om hun gevoelens te uiten en eventuele zorgen te bespreken. Het helpt hen bovendien om de dag mentaal af te sluiten.
Verlopen de conversaties vaak wat moeilijk met je kind en krijg je weinig info? Weet dat dit heel normaal is! Voor een jong kind is het namelijk erg moeilijk om over zijn dagje te vertellen. Daarom hebben we bij Snuggles & Dreams de “praatplaat” ontwikkeld. Dankzij deze printable kan je op een eenvoudige en speelse manier wat meer te weten komen over hoe het dagje van jouw kind eruit zag.
Praatplaat
- €9,90
Een gezonde snack
Na een lange schooldag komen kindjes vaak uitgehongerd thuis. Vaak duurt het nog even tot etenstijd dus een gezond tussendoortje kan hier wonderen doen. Een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en stemmingswisselingen te voorkomen.
Enkele gezonde snackopties:
- Een stuk fruit met wat nootjes
- Volkoren crackers met kaas of hummus
- Groenten met een dip
- Een smoothie met fruit, yoghurt en havermout
Verloopt het eten bij je kind eerder wat moeilijk en hebben jullie te maken met moeilijk eetgedrag? Weet dat bij Snuggles & Dreams ook dan kunnen helpen! Onze experte Vicky De Beule, erkend diëtiste, staat graag voor je klaar met voedingstips voor je baby, peuter of kleuter.
Het belang van ontspanning voor slapengaan
Kinderen die moeite hebben om te ontprikkelen na school, kunnen hier ook ’s avonds last van hebben tijdens het slapengaan. Het is daarom belangrijk om ook ’s avonds een rustgevend ritueel te creëren om de dag goed af te sluiten. Ook hier komt onze printable rituelen handig van pas!
Wat je kunt doen voor een rustige avondroutine:
- Een warm badje of douche voor het slapengaan
- Voorlezen uit hun favoriete boekje. Pro tip: laat je kind kiezen uit 2 of 3 boekjes, maar hou het wel bij 1 verhaaltje. Voordat je het weet moet je anders een hele bibliotheek voorlezen 😉
- Ademhalingsoefeningen met een rustig muziekje op de achtergrond
- Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan. Schermtijd brengt bijzonder veel prikkels met zich mee en het blauwe licht kan bovendien ook zorgen voor een slechtere aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Conclusie
Na schooltijd ontprikkelen is dus erg belangrijk voor je kind. Door een rustgevende routine te creëren, fysieke beweging in te plannen en ruimte te geven voor tijd alleen of een gesprekje, help je je kind de drukke dag los te laten en weer op te laden.
Liefs,
Nathalie
Baby- en kinderslaapcoach
#teamsnuggles
