Ontspannen bij bedtijd is voor veel jonge kinderen een uitdaging. Na een drukke dag vol spel, prikkels en soms ook schermtijd, lijkt het hoofdje nog “aan” te staan net op het moment dat het rustig moet worden. Toch is juist dat ontprikkelen en ontspannen bij bedtijd een van de belangrijkste stappen richting een goede nachtrust.
Als opvoedingscoach zie ik dagelijks hoe groot het verschil kan zijn wanneer gezinnen bewust tijd maken voor rust. Een zacht avondritueel helpt kinderen hun dag af te bouwen, spanning los te laten en zich veilig te voelen. In deze blog ontdek je 7 eenvoudige tips om jonge kinderen te helpen ontspannen bij bedtijd. Helemaal schermvrij, met leuke ideeën om samen de dag liefdevol af te sluiten.
Waarom ontspannen bij bedtijd zo belangrijk is
Overdag krijgen jonge kinderen honderden prikkels te verwerken: geluiden, emoties, beweging, beelden en informatie. Hun brein is nog volop in ontwikkeling en kan al die indrukken niet altijd meteen verwerken. Wanneer een kind direct vanuit druk spel of schermtijd naar bed gaat, zit dat hoofdje nog “aan” en dat maakt inslapen moeilijk.
Een ontprikkelmoment voor het slapengaan helpt om die overgang te maken van actie naar rust. Door bewust te vertragen, voelen kinderen zich weer veilig, ontspannen en klaar om te slapen.
Wist je trouwens dat…
👉🏻 Schermen blauw licht uitstralen dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine vertraagt?
👉🏻 Een vast avondritueel zorgt voor meer voorspelbaarheid en daardoor minder weerstand bij bedtijd?
Schermvrij ontprikkelen: de basis van een rustig avondritueel
Een schermvrije avond begint idealiter een uur voor bedtijd. Zet tv, tablet en telefoon uit en laat de verlichting zachter worden. Dat geeft het lichaam het signaal dat de dag bijna voorbij is. Gebruik dit moment om samen iets rustigs en verbindends te doen, want ontspannen bij bedtijd begint bij verbinding.
Hieronder vind je 7 rustgevende, schermvrije activiteiten om samen te ontprikkelen.
1. Ademspelletje: “Blaas het wolkje”
Laat je kind diep inademen door de neus en langzaam uitblazen door de mond, alsof hij een wolkje de lucht in blaast. Herhaal dit vijf keer. Zo komt niet alleen het lichaam tot rust, maar ook het denken.
2. Samen foto’s bekijken
Pak een fotoboek of blader samen door oude foto’s. Kijk naar fijne herinneringen van familie, vakantie of huisdieren. Rustig praten over wat jullie zien helpt je kind ontspannen en geeft een gevoel van veiligheid.
3. Stil tekenen of kleuren
Laat je kind tekenen wat het fijn vond aan de dag. Geen prestatiedruk, gewoon even samen stil zijn. Het helpt kinderen gedachten te ordenen en hun dag zacht af te ronden.
4. Puzzelen of bouwen
Kies een rustige puzzel of een eenvoudig bouwspel. Puzzelen helpt kinderen ontprikkelen omdat ze focussen op één activiteit en niet overspoeld worden door prikkels.
5. Rustige kinderyoga
Een simpele houding zoals de slapende vlinder werkt heerlijk rustgevend. Laat je kind zitten met de voetzolen tegen elkaar, knieën naar buiten en rustig diep in- en uitademen. Vertel er een klein verhaaltje bij: “De vlinder sluit zijn vleugels en valt zachtjes in slaap.”
6. De regenmassage
Laat je kind op zijn buik liggen en vertel een verhaaltje terwijl je met je handen de bewegingen uitbeeldt: “Eerst vallen er kleine druppeltjes regen…” (tik zacht met je vingertoppen op de rug) “Dan komt er een zacht briesje…” (strijk met vlakke hand over de rug) “En dan schijnt de zon weer warm op je huid.” (leg je hand rustig neer en houd even stil)
Massage helpt kinderen ontprikkelen en het gevoel van geborgenheid versterken.
7. Voorlezen voor het slapengaan
Een van de mooiste manieren om te ontspannen bij bedtijd is samen een boek lezen.
Voorlezen…
👉🏻 Brengt rust in hoofd en lijf.
👉🏻 Versterkt de band tussen ouder en kind.
👉🏻 Helpt emoties van de dag te verwerken.
👉🏻 Stimuleert fantasie en taalontwikkeling.
Een vast verhaalmoment voor het slapengaan zorgt voor voorspelbaarheid en veiligheid.
Wist je trouwens dat kinderslaapcoach Nathalie Schittekatte (én oprichtster van Snuggles & Dreams) onlangs haar eigen kindervoorleesboekje uitbracht? Een prachtig verhaal over een olifantje die niet wil gaan slapen omdat hij spelen veel leuker vindt. Via deze link lees je meer over dit wondermooie voorleesboek.
En wil je graag meer inzicht in waarom schermtijd vlak voor bedtijd zo’n invloed heeft op het slapen van je kind? Lees dan zeker ook onze blog ‘Waarom schermtijd voor bedtijd een slecht idee is’.
Een vast avondritueel geeft rust en veiligheid
Een voorspelbare volgorde helpt kinderen hun dag beter af te sluiten. Probeer elke avond ongeveer hetzelfde schema te volgen, zoals: bad of douche, pyjama aan, rustige, schermvrije speeltijd, tandjes poetsen en plassen, boekje lezen, knuffel en slaapwel.
Wil je jouw avondritueel nog duidelijker en leuker maken voor je kind? Bekijk dan onze rituelen printable: een handige visuele houvast die kinderen helpt om stap voor stap te leren wat er komt. Perfect om van het avondritueel een rustig en voorspelbaar moment te maken.
Rituelen
- €9,90
Tot slot: rust is een gewoonte die je samen bouwt
Rust en ontprikkelen leer je niet in één dag. Het is een gewoonte die groeit. Door als ouder bewust te kiezen voor een rustig avondmoment, geef je je kind een waardevol geschenk: het vermogen om te vertragen, te ademen en los te laten.
In die kleine momenten van samen zijn: een knuffel, een ademhalingsoefening, of een voorleesmoment, leert je kind dat rust niet vanzelf komt, maar iets is wat je mag toelaten.
Ontprikkelen is geen luxe, maar een vorm van liefde: een dagelijks moment van warmte, veiligheid en verbinding voor het slapengaan.
Wil jij als eerste op de hoogte zijn van nieuwe blogs, handige tips en leuke nieuwtjes? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief of volg ons op Instagram via Snuggles en Opvoeding en mis niets!
Liefs,
Eefke, opvoedingscoach
