{"id":22388,"date":"2021-08-26T13:42:42","date_gmt":"2021-08-26T11:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/snugglesanddreams.com\/?p=22388"},"modified":"2023-05-15T12:58:21","modified_gmt":"2023-05-15T10:58:21","slug":"jetlags-avec-des-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/snugglesanddreams.com\/fr\/tout-petits-jeune-enfant\/jetlags-avec-des-enfants\/","title":{"rendered":"Jetlags avec des enfants"},"content":{"rendered":"\t\t
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Jetlags ! Quelque chose que vous avez \u00e9vit\u00e9 comme la peste depuis que vous \u00eates devenu maman ou papa ? Ou peut-\u00eatre pr\u00e9parez-vous un voyage longue distance avec vos enfants et vous venez seulement de r\u00e9aliser que cela implique un d\u00e9calage horaire ? Alors cet article de blog est pour vous !<\/p>

En tant que famille d’expatri\u00e9s, nous faisions r\u00e9guli\u00e8rement des allers-retours entre le Canada et la Belgique. Dans notre cas, il s’agissait d’une diff\u00e9rence de 6 heures car nous vivions dans l’est du Canada. 6 heures, c’est d\u00e9j\u00e0 un sacr\u00e9 d\u00e9calage horaire car cela repr\u00e9sente environ une demi-journ\u00e9e et vous ne pourrez pas suivre votre routine \u00e0 la maison.<\/p>

Si vous avez le choix, je vous recommande g\u00e9n\u00e9ralement de partir en vacances vers l’est et de rentrer chez vous vers l’ouest. Si vous voyagez vers l’est, votre enfant aura sommeil plus tard, ce qui est utile lorsque vous \u00eates en vacances. Par exemple, 19h \u00e0 la maison peut correspondre \u00e0 22h heure locale, et la journ\u00e9e commencera aussi plus tard le matin, id\u00e9al pour les vacances. Si vous voyagez \u00e0 l’Ouest, votre enfant se r\u00e9veillera t\u00f4t le matin. Vous ne pouvez vraiment pas \u00e9viter cela pendant les premiers jours. Vous aussi, vous pouvez souffrir du d\u00e9calage horaire et vous r\u00e9veiller tr\u00e8s t\u00f4t le matin.<\/p>

Suivez imm\u00e9diatement le nouveau fuseau horaire<\/strong><\/h2>

Si vous voulez que votre enfant s’adapte le plus rapidement possible au fuseau horaire local, il est important de suivre imm\u00e9diatement l’horloge locale et de ne pas tenir compte de l’heure \u00e0 la maison.<\/strong> Supposons qu’il fasse jour \u00e0 la maison mais qu’il fasse nuit \u00e0 votre destination, vous devez tout garder dans l’obscurit\u00e9 parce qu’il fait nuit.<\/strong> Bien s\u00fbr, c’est plus facile \u00e0 dire qu’\u00e0 faire, car votre enfant peut \u00eatre tr\u00e8s \u00e9veill\u00e9 au milieu de la nuit. Dans ce cas, il suffit d’allumer une petite veilleuse et d’essayer de faire des activit\u00e9s calmes dans la chambre.<\/strong>\u00a0<\/p>

\u00c9vitez les \u00e9crans et la nourriture, sauf si votre enfant est encore nourri la nuit ou a tr\u00e8s faim. <\/strong>D\u00e8s que votre enfant a de nouveau sommeil, remettez-le au lit. Essayez de ne pas commencer la journ\u00e9e avant 6 heures du matin.<\/strong><\/p>

Si vous voyagez vers l’est<\/strong>, vous pouvez choisir de suivre l’heure de la journ\u00e9e \u00e0 la maison pendant les premiers jours,<\/strong> en couchant votre enfant plus tard et en le laissant dormir plus longtemps le matin. Suivez le reste de la journ\u00e9e en fonction de votre horloge.<\/strong>\u00a0<\/p>

Par exemple, si votre enfant se r\u00e9veille \u00e0 9 heures et fait habituellement sa sieste apr\u00e8s 2 heures, mettez-le au lit \u00e0 11 heures pour sa “sieste du matin”. Apr\u00e8s quelques jours, cependant, vous remarquerez que votre enfant se r\u00e9veille de plus en plus t\u00f4t le matin, il est donc important de tout avancer et d’avancer l’heure du coucher. Apr\u00e8s quelques jours, l’horloge biologique de votre enfant s’adaptera simplement au fuseau horaire local, tout comme vous.<\/p>

En pratique : <\/strong>Lorsque nous voyagions avec No\u00e9lie en Belgique (d’ouest en est), nous ne nous adaptions pas imm\u00e9diatement au fuseau horaire local. Cela signifie que les premiers jours, elle dormait jusqu’\u00e0 midi et ne s’endormait que vers minuit. Cela nous convenait bien, car nous pouvions l’emmener aux f\u00eates de famille et autres.\u00a0<\/p>

Apr\u00e8s quelques jours, cependant, elle se r\u00e9veillait de plus en plus t\u00f4t, ce qui signifie que sa sieste de l’apr\u00e8s-midi et son heure de coucher \u00e9taient \u00e9galement de plus en plus pr\u00e9coces. M\u00eame si nous essayions d’\u00e9viter cela \u00e0 chaque fois, \u00e0 la fin de notre voyage de deux semaines en Belgique, elle \u00e9tait toujours dans un rythme 7\/7, ce qui signifie que nous \u00e9tions en d\u00e9calage horaire pendant 6 heures suppl\u00e9mentaires lorsque nous rentrions \u00e0 la maison.<\/p>

Lorsque nous rentrions \u00e0 Toronto (ouest), je la mettais imm\u00e9diatement sur le nouveau fuseau horaire. Le premier jour, j’essayais\u00a0 de la garder \u00e9veill\u00e9e jusqu’\u00e0 18 heures (minuit heure belge). Si elle faisait une sieste avant, je la r\u00e9veillais \u00e0 temps pour qu’elle ne commence pas sa nuit \u00e0 16 heures, par exemple. Elle se r\u00e9veillait g\u00e9n\u00e9ralement la nuit vers 1 heure du matin, heure locale, pr\u00eate \u00e0 commencer la journ\u00e9e. En g\u00e9n\u00e9ral, le papa faisait ensuite une activit\u00e9 calme avec elle en allumant une veilleuse et la remettait au lit au bout d’une heure environ. Cela fonctionnait g\u00e9n\u00e9ralement bien car elle \u00e9tait encore tr\u00e8s fatigu\u00e9e par le long voyage.\u00a0<\/p>

Il est arriv\u00e9 dans le pass\u00e9 qu’elle soit de retour dans le fuseau horaire local apr\u00e8s un ou deux jours tout au plus. Lors de notre dernier retour, elle a eu plus de difficult\u00e9s et l’heure \u00e0 laquelle elle se r\u00e9veillait la nuit se d\u00e9calait d’une heure chaque nuit, malgr\u00e9 nos efforts pour la mettre imm\u00e9diatement dans le fuseau horaire local. Le fait de la faire avancer d’une heure tous les jours est le pire des sc\u00e9narios, en g\u00e9n\u00e9ral \u00e7a se passe mieux.<\/p>

Encore quelques conseils…<\/strong><\/h2>

Utiliser la lumi\u00e8re naturelle du jour<\/strong><\/h3>

La lumi\u00e8re du jour est un \u00e9l\u00e9ment important dans la d\u00e9termination de notre horloge biologique.<\/strong> Si vous sortez \u00e0 la lumi\u00e8re du jour alors qu’il fait encore nuit \u00e0 la maison, l’horloge biologique de votre enfant s’adaptera plus rapidement au nouveau fuseau horaire. La lumi\u00e8re du jour contribue \u00e9galement \u00e0 la production de l’hormone s\u00e9rotonine, <\/strong>dont nous avons besoin pour fabriquer de la m\u00e9latonine (l’hormone du sommeil) afin de bien dormir. Alors, m\u00eame si c’est le milieu de la nuit \u00e0 la maison, sortez pendant qu’il fait encore jour sur votre lieu de vacances.<\/strong><\/p>

Rendez l’exp\u00e9rience famili\u00e8re<\/strong><\/h3>

Essayez toujours d’apporter quelques objets de la maison avec vous en vacances pour que l’environnement soit plus familier \u00e0 votre enfant.<\/strong> Essayez \u00e9galement, dans la mesure du possible, de reproduire le rituel du coucher que vous utilisez chez vous lorsque vous \u00eates en vacances.<\/strong> Donnez \u00e0 votre enfant suffisamment de temps pour se d\u00e9tendre.<\/strong>\u00a0<\/p>

Tout est nouveau pour lui aussi, il est donc tout \u00e0 fait normal que vous entendiez des protestations \u00e0 l’heure du coucher la premi\u00e8re nuit ou que votre enfant se r\u00e9veille plusieurs fois pendant la nuit, alors qu’il a peut-\u00eatre fait ses nuits \u00e0 la maison. Soyez patient et essayez d’\u00eatre compr\u00e9hensif,<\/strong> il est parfaitement normal que votre enfant soit d\u00e9sorient\u00e9 pendant un certain temps.<\/p>

Pi\u00e8ce sombre et bruit blanc<\/strong><\/h3>

Lorsque vous voyagez, il est particuli\u00e8rement important que vous puissiez assombrir le plus possible la chambre pour les siestes et les nuits,<\/strong> surtout si vous avez un grand d\u00e9calage horaire. Dans une chambre d’h\u00f4tel, ce n’est souvent pas un probl\u00e8me. Si vous louez une maison, par exemple, cela peut parfois \u00eatre un d\u00e9fi. Dans ce cas, apportez des sacs poubelles noirs et du ruban adh\u00e9sif ou utilisez du papier aluminium pour assombrir la pi\u00e8ce.<\/strong><\/p>

Le bruit blanc<\/a><\/strong> est \u00e9galement tr\u00e8s utile en vacances.<\/strong> Pour ma part, je l’utilise presque exclusivement en vacances, principalement pendant les siestes. Dans les h\u00f4tels en particulier, les couloirs peuvent \u00eatre bruyants pendant la journ\u00e9e, ce qui augmente les risques d’une mauvaise sieste. <\/strong>Vous pouvez lire ici <\/a>pourquoi je trouve le bruit blanc si utile et les appareils que je recommande en tant que coach du sommeil.<\/p>

Nous esp\u00e9rons donc que ces conseils vous permettront de rendre votre voyage long-courrier un peu plus agr\u00e9able. Vous voulez d’autres conseils pour dormir en voyage ? Je vous recommande mon guide du sommeil pour les vacances, vous pouvez le trouver ici (bient\u00f4t disponible)<\/strong>.<\/p>

Bises,
Nathalie<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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