{"id":26633,"date":"2022-01-07T09:23:37","date_gmt":"2022-01-07T08:23:37","guid":{"rendered":"https:\/\/snugglesanddreams.com\/?p=26633"},"modified":"2023-02-13T14:26:01","modified_gmt":"2023-02-13T13:26:01","slug":"le-rituel-du-coucher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/snugglesanddreams.com\/fr\/ages\/le-rituel-du-coucher\/","title":{"rendered":"Le rituel du coucher"},"content":{"rendered":"\t\t
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En tant que coach du sommeil, on me demande r\u00e9guli\u00e8rement ce qu’est un bon rituel du coucher. Je dois avouer que je n’approfondis pas cela dans mes guides du sommeil, car cela peut vraiment \u00eatre tr\u00e8s diff\u00e9rent<\/strong> pour chaque famille et le plus important est que cela fonctionne pour votre famille<\/strong> et votre petit<\/strong>. La routine de sommeil d’une famille peut durer 5 minutes, celle d’une autre 45 minutes. Voici mon conseil : il se peut que votre famille soit compl\u00e8tement diff\u00e9rente, tant que cela fonctionne bien, vous n’avez certainement pas besoin de changer quoi que ce soit. Bonne lecture !<\/p>\n

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Le rituel du choucher pour les b\u00e9b\u00e9s<\/h2>\n

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On ne peut pas commencer trop jeune avec une routine de sommeil. Pour un nouveau-n\u00e9, cela peut \u00eatre aussi simple que de mettre la couverture ou la gigoteuse, de le c\u00e2liner et de l’endormir. Vers l’\u00e2ge de 4 mois<\/strong>, cependant, le rituel du sommeil commence \u00e0 devenir plus important<\/strong>. Le b\u00e9b\u00e9 commence \u00e0 reconna\u00eetre la r\u00e9p\u00e9tition<\/strong> des m\u00eames actions<\/strong>, il commence donc \u00e0 comprendre qu’il est temps<\/strong> d’aller au lit<\/strong>. \u00c0 partir de cet \u00e2ge, il peut aussi arriver que le b\u00e9b\u00e9 commence \u00e0 pleurer d\u00e8s que vous allez dans sa chambre. C’est emb\u00eatant, mais en fait tout \u00e0 fait normal<\/strong>. Votre b\u00e9b\u00e9 reconna\u00eet<\/strong> le rituel du coucher et n’a pas envie de s’endormir tout de suite. Tant que votre b\u00e9b\u00e9 ne g\u00e9mit pas ou ne pleure pas pendant plus de 10 minutes<\/strong> une fois qu’il est dans son lit, c’est parfaitement normal.<\/p>\n

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Si votre b\u00e9b\u00e9 pleure plus longtemps (et qu’il est d\u00e9j\u00e0 capable de s’endormir tout seul), il se peut que le temps d’\u00e9veil<\/strong> soit trop court<\/strong> ou trop long<\/strong>. Dans ce cas, ajustez<\/strong> un peu son horaire. Les routines que je recommande pour chaque \u00e2ge se trouvent dans mon guide des routines<\/a>. Cependant, la plupart des b\u00e9b\u00e9s cessent de pleurer pendant leur routine, car cela devient de plus en plus une habitude.<\/strong><\/p>\n

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Commencer le rituel du coucher<\/h5>\n

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Un rituel du coucher commence toujours par le fait d’aller dans la chambre<\/strong> de votre b\u00e9b\u00e9, qui peut \u00eatre sa propre chambre ou celle des parents si la chambre est partag\u00e9e. Vous assombrissez<\/strong> la chambre ensemble et vous mettez la machine \u00e0 bruit blanc<\/strong> (lisez ici<\/a> pourquoi je recommande le bruit blanc pour les b\u00e9b\u00e9s). Changez<\/strong> le lange<\/strong> votre b\u00e9b\u00e9, mettez sa gigoteuse<\/strong>. Installez une chaise confortable dans la chambre de votre enfant, vous l’appr\u00e9cierez pour les histoires et les moments de c\u00e2lins. Je ne recommande pas de donner du lait dans le salon devant la t\u00e9l\u00e9vision, un b\u00e9b\u00e9 ne devrait g\u00e9n\u00e9ralement pas manger devant la t\u00e9l\u00e9vision car cela perturberait son sens de la sati\u00e9t\u00e9. En outre, la lumi\u00e8re bleue vive des \u00e9crans d’ordinateur doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e<\/strong> dans l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher<\/strong>. Cette lumi\u00e8re va perturber la production<\/strong> de l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine<\/strong>, dont votre b\u00e9b\u00e9 a besoin pour une bonne nuit de sommeil.<\/p>\n

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Que faire si b\u00e9b\u00e9 s’endort au biberon?<\/h5>\n

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Si votre b\u00e9b\u00e9 s’endort r\u00e9guli\u00e8rement pendant l’allaitement, vous pouvez lui donner la moiti\u00e9 de son biberon dans le salon et l’autre moiti\u00e9 dans sa chambre. Ainsi, votre b\u00e9b\u00e9 pourra continuer \u00e0 recevoir une bonne alimentation de lait et \u00eatre mis au lit \u00e9veill\u00e9 <\/strong>pour qu’il puisse s’endormir tout seul. Apr\u00e8s le lait vous lui brossez les dents (s’il en a d\u00e9j\u00e0). Cela peut se faire dans la salle de bains, mais je recommande de le faire sur vos genoux dans la chambre, car le b\u00e9b\u00e9 n’a pas encore besoin de se rincer la bouche. De cette fa\u00e7on, votre b\u00e9b\u00e9 restera plus calme que si vous faites des allers-retours \u00e0 la salle de bains.<\/p>\n

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Terminez le rituel du coucher par une histoire ou une chanson et mettez votre b\u00e9b\u00e9 dans son lit apr\u00e8s un gros c\u00e2lin, calmement mais toujours \u00e9veill\u00e9. Un bon rituel de sommeil dure au moins 10 minutes \u00e0 l’heure du coucher ; pour les siestes, 5 minutes peuvent suffire. Cela d\u00e9pendra principalement de la personnalit\u00e9 de votre b\u00e9b\u00e9. Un b\u00e9b\u00e9 tr\u00e8s \u00e9veill\u00e9 peut b\u00e9n\u00e9ficier d’un rituel un peu plus long afin qu’il ait vraiment le temps de se d\u00e9tendre avant d’\u00eatre mis au lit.<\/p>\n

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Le rituel du coucher pour les tout-petits et bambins<\/h2>\n

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Pour les tout-petits et bambins qui ont d\u00e9velopp\u00e9 de bonnes habitudes de sommeil, le rituel du sommeil peut \u00eatre tr\u00e8s court<\/strong>. Mettre leur pyjama<\/strong>, lire une histoire<\/strong> et aller au lit<\/strong> peut suffire. Cela va d\u00e9pendre de la personnalit\u00e9 de votre enfant, les tout-petits et bambins qui aiment aller dormir auront moins besoin d’un rituel strict que les tout-petits et les bambins qui protestent parfois. Tout comme pour les b\u00e9b\u00e9s, je recommande de donner le lait, le cas \u00e9ch\u00e9ant, dans la chambre.<\/p>\n

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J’entends r\u00e9guli\u00e8rement dire que les enfants boivent leur lait devant la t\u00e9l\u00e9vision, surtout les plus jeunes. Les m\u00eames conseils que pour les b\u00e9b\u00e9s s’appliquent ici : de pr\u00e9f\u00e9rence, pas d’\u00e9cran<\/strong> d’ordinateur dans l’heure qui pr\u00e9c\u00e8de le coucher<\/strong>. Je recommande \u00e9galement d’utiliser les gigoteuses<\/strong> le plus longtemps possible. Jusqu’\u00e0 l’\u00e2ge de 2,5 ans<\/strong>, les tout-petits n’ont g\u00e9n\u00e9ralement pas les capacit\u00e9s motrices n\u00e9cessaires pour tirer leurs couvertures sur eux-m\u00eames. Je recommande \u00e9galement de ne d\u00e9m\u00e9nager dans un lit plus grand qu\u2019apr\u00e8s l’\u00e2ge de 2,5 ans<\/strong> et de pr\u00e9f\u00e9rence vers l’\u00e2ge de 3 ans<\/strong>. Sinon, vous risquez de d\u00e9couvrir que votre enfant sort constamment de son lit en rampant tout seul. Il est tr\u00e8s difficile d’apprendre \u00e0 un enfant \u00e0 rester dans son lit avant l’\u00e2ge de 3 ans, car il n’a pas encore le contr\u00f4le sur ses impulsions<\/strong>. De plus, le rituel \u00e0 cet \u00e2ge peut aussi \u00eatre tr\u00e8s ludique, faire des choses folles ensemble et passer un bon moment juste avant le coucher.<\/p>\n

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Un moment avec maman\/papa<\/h5>\n

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Surtout avec les tout-petits ou les bambins qui ont d\u00e9j\u00e0 des fr\u00e8res et\/ou des s\u0153urs, ce t\u00eate-\u00e0-t\u00eate avec maman ou papa peut \u00eatre tr\u00e8s agr\u00e9able. N’h\u00e9sitez donc pas \u00e0 vous \u00e9carter du rituel rigide que vous avez suivi pendant la premi\u00e8re ann\u00e9e et demie, \u00e0 partir de maintenant, vous pourrez laisser plus de place \u00e0 la spontan\u00e9it\u00e9. Vers l’\u00e2ge de 2 ans, vous pouvez remarquer beaucoup de protestations<\/strong> \u00e0 l’heure du coucher. C’est tout \u00e0 fait normal, votre enfant se rend compte qu’il a aussi une voix et teste ses limites<\/strong>. Essayez de rester patient mais coh\u00e9rent. Une minuterie visuelle<\/a><\/strong> pour marquer le rituel du sommeil si n\u00e9cessaire peut \u00e9galement aider. Nous avons \u00e9galement v\u00e9cu cela vers l’\u00e2ge de 2 ans. Dans ce blog<\/a>, vous pouvez lire comment nous avons fait face \u00e0 cette situation.<\/p>\n

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Exemple d’un rituel pour les tout-petits<\/h3>\n

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– Aller dans la chambre
– Assombrir la pi\u00e8ce et allumer la veilleuse
– Enlever les v\u00eatements
– Aller au pot
– Mettre le pyjama et la gigoteuse
– Se brosser les dents
– S’asseoir sur une chaise confortable
– Lire une histoire avec beaucoup de gestuelles et de mani\u00e8re amusante
– Se c\u00e2liner
– Chanter une berceuse ensemble
– Dire au revoir \u00e0 Sam le petit mouton (lire ici<\/a> pourquoi nous sommes de grands fans)
– Un dernier c\u00e2lin et au lit<\/p>\n

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Avec No\u00e9lie nous avons \u00e9galement pris l’habitude qu’elle s’endorme toujours apr\u00e8s avoir mang\u00e9<\/strong>, tant l’apr\u00e8s-midi que le soir. Nous mangeons nous-m\u00eames assez “tard”, donc c’est parfaitement possible. Cela \u00e9vite \u00e9galement de donner \u00e0 votre enfant un nouveau regain d’\u00e9nergie en jouant apr\u00e8s son repas. Il est souvent plus difficile pour votre enfant de s’endormir alors qu’il jouait si bien. Cela devient de plus en plus important \u00e0 partir de l’\u00e2ge de 1,5 ans.<\/p>\n

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Quand No\u00e9lie faisait encore une sieste notre rituel ressemblait \u00e0 \u00e7a : finir de manger, s’essuyer les mains et la bouche, aller dans la chambre, aller au pot, gros bisous, se mettre au lit avec une couverture et partir.<\/p>\n

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Les demandes en plus<\/h2>\n

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Il se peut que votre tout-petit ou votre bambin demande encore r\u00e9guli\u00e8rement un petit extra<\/strong> apr\u00e8s s’\u00eatre couch\u00e9 ; un c\u00e2lin suppl\u00e9mentaire, un peu d’eau, un pipi… Si cela devient incontr\u00f4lable, il peut \u00eatre utile d’introduire un passe de nuit. Il s’agit d’un “passe” ou d’un “joker” qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour les \u00e9l\u00e9ments ci-dessus. Une fois que le joker est remis, il est l’heure d’aller au lit et aucun nouveau joker ne peut \u00eatre utilis\u00e9. Vous pouvez toujours commencer avec 2 ou 3 passes de nuit et r\u00e9duire ensuite \u00e0 1. Vous pouvez l’utiliser d\u00e8s l’\u00e2ge de 3 ans, parfois plus t\u00f4t.<\/p>\n

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Changer<\/h2>\n

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Enfin, je voudrais dire que je suis favorable \u00e0 l’alternance entre papa et maman<\/strong> pour mettre votre enfant au lit, et ce d\u00e8s son plus jeune \u00e2ge. Papa peut prendre la rel\u00e8ve lorsque maman allaite encore, ou il peut donner un biberon de lait maternel. De cette fa\u00e7on, le b\u00e9b\u00e9 s’habitue \u00e0 \u00eatre mis au lit par papa et maman. Je conseille de faire cela \u00e9galement si votre enfant re\u00e7oit du lait en poudre \ud83d\ude42<\/p>\n

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Voil\u00e0, j’esp\u00e8re que vous avez appris quelque chose de nouveau ! Si vous avez des questions, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 les poser ci-dessous.<\/p>\n

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N’h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter les services<\/a> que nous vous proposons en tant que coach du sommeil pour vous aider \u00e0 atteindre une plus grande tranquillit\u00e9 dans votre famille. Un guide du sommeil<\/a> peut \u00e9galement \u00eatre un bon compl\u00e9ment si vous souhaitez travailler seul.<\/p>\n

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Bises,
Nathalie<\/p>\n

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