Zelfzorg als mama is geen luxe, maar een noodzaak! 💛 Je rent de hele dag van hot naar her. Luiers verversen, eten maken, werken, het huishouden draaiende houden, troosten, spelen, taxi spelen – en ergens daartussen probeer je ook nog tijd te vinden voor jezelf. Maar laten we eerlijk zijn: zelfzorg als mama is vaak het eerste dat sneuvelt zodra het druk wordt. 😵💫 “Eerst de kinderen, dan het huishouden, dan mijn partner… en dan, als er nog iets overblijft, misschien ik.”
Ik snap je. Echt waar! Het ouderschap is geweldig, maar soms ook zo overweldigend. En ik weet ook dat jezelf op de laatste plaats zetten op lange termijn gewoon niet werkt. Zelfzorg is geen luxe, het is een basisbehoefte. Hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe beter je voor je gezin kan zorgen. En nee, dat betekent niet dat je wekelijks een hele wellnessdag moet inplannen (al zou dat best fijn zijn, haha 😉). Het zit ‘m in kleine, haalbare dingen die je helpen om energie en mentale rust te vinden.
Als mama van twee dochters en kinderslaapcoach wéét ik hoe snel de dagen voorbijvliegen. En eerlijk? Ik heb ook die periodes gehad waarin ik mezelf helemaal vergat. Maar ik heb geleerd dat als ik mezelf blijf wegcijferen, niemand daar beter van wordt. Daarom pleit ik al jaren voor meer oplaadmomenten, niet alleen voor kindjes maar ook voor jou als mama, want zelfzorg als mama zou geen uitzondering moeten zijn! 😘
Waarom zelfzorg als mama zó belangrijk is
Vergelijk jezelf met een batterij: als je nooit oplaadt, raak je leeg. En een lege batterij heeft niets meer te geven. Een mama die goed in haar vel zit, heeft meer geduld, meer energie en kan met meer liefde en rust voor haar gezin zorgen.
Toch blijven we onszelf wegcijferen. We denken dat tijd voor onszelf nemen egoïstisch is, dat we altijd ‘aan’ moeten staan. Maar stel je voor dat je kindje later in dezelfde valkuil zou stappen. Zou je willen dat hij of zij zichzelf helemaal opbrandt? Of wil je liever dat je kind leert hoe belangrijk het is om grenzen te bewaken en tijd te nemen om op te laden? Jij geeft het voorbeeld lieve mama! 🫶
De 3 grootste misverstanden over zelfzorg
- “Ik heb daar geen tijd voor.”
Zelfzorg hoeft niet groots te zijn. Het zit in kleine dingen: vijf minuten ongestoord koffie drinken, een paar diepe ademhalingen nemen of even naar buiten stappen. Zelf drink ik geen koffie 😉, maar ik geniet wél van mijn lunchpauzes waarin ik even een aflevering van mijn favoriete serie kijk. Minstens 30 minuten just me & Netflix, en geen schuldgevoel! 🙌 - “Ik voel me schuldig als ik tijd voor mezelf neem.”
Denk hier eens over na: zou je willen dat je kind later altijd over zijn of haar grenzen gaat? Zelfzorg is niet alleen goed voor jou, maar ook voor je gezin. En geloof me, je kinderen vinden het echt niet erg als jij even een moment voor jezelf neemt. Ze hebben het waarschijnlijk niet eens door (sorry, goedbedoeld! 😉). - “Zelfzorg betekent een hele dag in de wellness.”
Tuurlijk mag dat, maar zelfzorg zit vooral in dagelijkse keuzes. Op tijd naar bed, gezond eten, even buiten wandelen of een telefoontje met een vriendin. Kleine dingen die je energie geven en je hoofd helder houden. 🙂
Praktische zelfzorgtips voor mama’s
🔸 Slaap is de basis – Probeer een vast avondritueel voor jezelf in te bouwen en leg je telefoon een uur voor het slapengaan weg. Stop met eindeloos scrollen voor je gaat slapen!
🔸 10 minuten onverdeelde aandacht… voor jezelf – Lees een boek, luister een podcast, of doe gewoon even niets. Even bewust ademen kan al wonderen doen.
🔸 Grenzen stellen – Je mag ‘nee’ zeggen tegen dingen die je energie opslorpen. Twijfel je hard over iets? Dan is het waarschijnlijk een nee. Twijfel je omdat het uit je comfortzone is, maar voel je ergens ook enthousiasme? Dan is het een ja!
🔸 Plan ontspanning in je agenda – Net zoals je afspraken noteert, plan je tijd voor jezelf in. En niet schrappen die afspraak he! 😏😉
🔸 Vraag hulp – Je hoeft niet alles alleen te doen. Betrek je partner, familie of een babysit als dat nodig is. Soms is even uit handen geven het beste wat je kunt doen. Wist-je-dat we ook een blog hebben over het inschakelen van een babysit? 👇
Een babysit inschakelen: hoe begin je eraan?
Heb je al eens gedacht aan een babysit inschakelen, maar voelt het toch als een grote stap? 🤯 Misschien wil je eindelijk weer eens een
Wat als zelfzorg écht niet lukt?
Soms zit je in een periode waarin alles overweldigend voelt. Dat is normaal. Begin dan met de basis: eet op tijd, slaap zoveel mogelijk, en zorg voor een beetje frisse lucht en beweging. Als je merkt dat je uitgeput blijft, wees dan niet bang om hulp te zoeken – bij je partner, een coach of een professional. Zelfzorg begint bij erkennen wat je nodig hebt.
Jij bent het waard 💛
Zelfzorg als mama is geen extraatje, het is een investering in jezelf en je gezin. Want als jij goed voor jezelf zorgt, heeft iedereen daar baat bij. Dus stel jezelf deze vraag: Wat is één kleine gewoonte die je vandaag kan invoeren om beter voor jezelf te zorgen? Begin klein, maar begin. 💛
Bij Snuggles & Dreams geloven we dat niet alleen kindjes, maar ook ouders momenten van rust en opladen nodig hebben. Onze slaapgidsen en cursussen helpen je om meer structuur en slaaprust in huis te brengen, zodat er ook voor jou meer ruimte ontstaat om aan zelfzorg te doen. Wil je weten hoe? Neem een kijkje in ons aanbod en ontdek hoe we je kunnen ondersteunen.
Liefs,
Nathalie
Baby- en kinderslaapcoach
#teamsnuggles
