Schermtijd (voor bedtijd)… Het is een onderwerp dat bij veel ouders meteen iets losmaakt. Schuldgevoelens, meningen en goedbedoelde adviezen vliegen je vaak om de oren. Toch wil ik het er vandaag wél over hebben, want er bestaan veel misverstanden rond schermgebruik bij jonge kindjes.
Wie mij al even volgt op Instagram weet dat schermtijd ook hier af en toe zijn plaats krijgt. Al is de ene dochter er meer fan van dan de andere 😉. Maar goed, ik deel dit bewust omdat ik vind dat het onderwerp wat meer genormaliseerd mag worden. Wanneer ik iets post over schermtijd, krijg ik regelmatig reacties zoals: “schermtijd is slecht voor de oogjes” of “hier komt dat niet binnen, wij spelen liever 1:1”. En begrijp me niet verkeerd: dat snap ik en ik heb daar ook respect voor.
Toch bekijk ik schermtijd graag in een ruimer kader, als iets dat óók helpend kan zijn. Want zeg nu zelf, snak jij soms niet gewoon naar een momentje rust? Een paar minuten om op adem te komen, terwijl je kindje rustig naar iets kijkt? Een opgeladen ouder is ook goud waard voor een kind, toch?
Maar… er is één moment van de dag waarop ik als kinderslaapcoach wel echt afraad om schermtijd toe te laten. En dat is vlak voor bedtijd. Waarom dat zo’n groot effect heeft op de slaap van je kind? Dat vertel ik je in deze blog.
Schermtijd en slapen
De avondrush is begonnen. De keuken staat op stelten. Dit is vaak een moment waarop ouders schermtijd inschakelen zodat ze zelf wat kunnen opruimen. Of misschien drinkt je kindje nog een flesje en kijkt hij/zij ondertussen wel even een beetje tv. Lekker handig denk je want je kindje lijkt te ontprikkelen en rustig te worden maar hier moet ik je helaas teleurstellen.
Schermtijd geeft nét extra prikkels: flitsende beelden, een andere taal, het blauwe licht effect, … Alles wat we willen vermijden vlak voor bedtijd. Het blauwe licht effect kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat de aanmaak van melatonine (= slaaphormoon) verstoord wordt. Die melatonine is net essentieel voor het reguleren van het slaap-waakritme. De onderdrukking of verstoring ervan kan vaak leiden tot slaapproblemen zoals het verminderen van de slaapduur (hallo vroeg vogeltje! 👋). Ook kan het aanbieden van schermtijd voor bedtijd nachtmerries en nachtangsten in de hand werken (zie ook onze aparte blog hierover).
Nachtmerries bij kinderen: 6 praktische tips
Alles wat je moet weten over nachtmerries bij kinderen. Wanneer komen ze voor en hoe reageer ik best op de nachtmerrie van mijn kind?
Naast het effect van het blauwe licht op de melatonineproductie kan schermtijd ook de hersenactiviteit gaan stimuleren. Spelletjes, video’s en andere interactieve inhoud op schermen kunnen de geest van je kindje gaan activeren, waardoor het dus moeilijker wordt om tot rust te komen voor het slapengaan.
TIP: Wordt jouw kind reeds standaard voor 6u wakker? Dan raad ik aan om vandaag nog aan de slag te gaan met mijn cursus voor vroege vogels. In de videocursus vroege vogels geef ik je al mijn tips & tricks om jouw oogappel te leren om wat later te slapen in de ochtend (ons doel is om niet voor 6u à 6u30 op te staan, later mag natuurlijk ook 😉).
Cursus vroege vogels
- €49,00
wat te doen?
Zoals ik eerder uitlegde ben ik dus wel voorstander van schermtijd, alleen raad ik het gebruik van schermtijd wel af 1u voor bedtijd. Laat jij je kindje regelmatig voor bedtijd nog even op de tablet/tv kijken en hebben jullie geen goed slapertje? Probeer de avondactiviteit dan anders in te delen.
Als slaapcoach weet ik uiteraard dat schermtijd voor bedtijd niet optimaal is dus onze routine ziet er als volgt uit: vlak na school krijgen mijn dochtertjes schermtijd aangeboden. Ondertussen maken we het eten klaar en vanaf we aan tafel gaan gaat de tablet ook weg en de tv uit. Om de tijd tot bedtijd te overbruggen kiezen we voor een rustige activiteit. Je kan me vaak op de grond in de speelkamer terugvinden een of ander spelletje te spelen met mijn girls. Ook in badje gaan kan een rustige en fijne activiteit zijn die je kindje kalmeert. Of misschien trekken jullie graag naar buiten, ook een wandeling in de buitenlucht is heel bevorderlijk voor het slapengaan.
Een verandering in een routine of een patroon is doorgaans niet eenvoudig, zeker niet voor een kind. Probeer dit dus te bespreken met je kind en leg uit waarom je kind beperkte(re) schermtijd krijgt aangeboden. Probeer hierbij vooral te focussen op de 1:1 tijd die je kind in ruil met je krijgt. Kinderen vinden dit fantastisch 😊
Overige don'ts
Naast het vermijden van schermtijd 1u voor bedtijd is het doorgaans ook geen goed idee om ’s ochtends, vlak na het opstaan, schermtijd aan te bieden. Why hoor ik je denken? Wel schermtijd net na het ontwaken kan een hele goede motivator zijn voor je kind om vroeg op te staan. Voor je het weet ligt je kindje in de vroege ochtend tussen jullie in bed op een scherm te kijken terwijl jij nog wat probeert te snoozen. 😴
Schermtijd mag dus zeker wel in de ochtendroutine zitten maar doe dit bijvoorbeeld even na het ontbijt wanneer je kind volledig aangekleed is.
Probeer ook geen schermtijd aan te bieden voor een dutje, en dit om dezelfde reden als schermtijd voor bedtijd ’s avonds. Een peuter die net gestopt is met dutten kan bijvoorbeeld wel gebruik maken van schermtijd als rusttijd.
Ziezo, dit zijn mijn ervaringen met schermtijd. Ik hoop oprecht dat je iets aan dit advies hebt want dat blijft het wel degelijk, goedbedoeld advies 😉 Zoals ik wel vaker zeg, iedereen voelt aan waar hij/zij zich goed bij voelt en als ouder ken je je kindje uiteraard het beste dus you do you! Ik hoop met deze blog het taboe rond het gebruik van schermtijd wat te doorbreken en vooral op te roepen tot no judgement. Ben je ook een podcast-fan? Beluister dan ook zeker eens mijn podcast “Schermtijd: mijn adviezen als mama & kinderslaapcoach”.
Wil je graag meer leren over hoe je schermtijd slim inzet en voorkomt dat het de slaap verstoort? Bekijk dan zeker onze Masterclass Schermtijd voor nog meer concrete tips en strategieën. 🙂
- Aanbieding!
Masterclass schermtijd
- Oorspronkelijke prijs was: €24,90.€19,50Huidige prijs is: €19,50.
- Aanbieding!
Veel liefs,
Nathalie
Baby- en kinderslaapcoach
Zit je helemaal in de knoop met de slaapgewoontes van je kindje? Dan kunnen de slaapgidsen of online cursussen (per leeftijdscategorie) interessant zijn of een losse consultatie kan hiervoor ook fijn zijn. Je kan ook kiezen voor een coachingstraject met een persoonlijk plan en dagelijkse begeleiding.
