L’heure d’été débutera le dimanche 26 mars 2023. Vous avez dormi une heure de plus? C’est du moins ce que l’on peut penser sur l’horloge 🙂 Pour de nombreux parents, il s’agit d’une bonne nouvelle, car leur lève-tôt se réveillera enfin une heure plus tard, pour ainsi dire 😊. De nombreux parents espèrent donc utiliser ce changement d’heure pour modifier définitivement l’emploi du temps de leur fils ou de leur fille. Dans certains cas, cela peut certainement fonctionner, mais ce n’est malheureusement pas toujours le cas. Quoi qu’il en soit, c’est un changement d’heure plus facile à “digérer” que celui de l’heure d’hiver. En tant que coach du sommeil, on m’a régulièrement demandé sur Instagram ces derniers jours si j’avais des conseils autour du changement d’heure à venir, vous les trouverez ci-dessous.
Bébés de moins de 4 mois
Pour les bébés de moins de 4 mois qui n’ont pas encore vraiment de routine établie, optez pour les heures de réveil habituelles de votre bébé. Il se peut qu’il dorme plus longtemps le matin ou non. Cependant, vous pouvez faire en sorte que la dernière sieste de la journée soit courte, de sorte que l’heure du coucher ne soit pas trop tardive et que vous puissiez reprendre votre routine habituelle assez rapidement. Il y a de fortes chances que votre bébé ne s’aperçoive guère du passage à l’heure d’été. Vous vous demandez quelle est l’heure moyenne de réveil de votre petit chéri? Vous les trouverez dans mon guide des sièstes gratuit.
Bébés de plus de 4 mois
Pour les bébés, les enfants en bas âge ou les enfants d’âge préscolaire qui suivent déjà une routine fixe, vous constaterez que votre enfant dort soudainement plus longtemps le matin après le changement d’heure. Je vous propose ci-dessous trois options pour faciliter le passage à l’heure d’été.
Option 1 : Ne rien faire
Si vous ne faites rien, votre enfant se réveillera une heure plus tard le jour du passage à l’heure d’été. Vous pourrez alors suivre la nouvelle heure de l’horloge, ce qui signifie que les siestes et les couchers auront lieu plus tôt que la veille. Cela peut s’avérer utile lorsque la grasse matinée du lundi n’est pas vraiment envisageable en raison des horaires de travail. Dans ce cas, veillez à proposer suffisamment d’activités à votre enfant pour qu’il soit “suffisamment fatigué” pour se coucher une heure plus tôt.
Par exemple: La journée commence à 8h au lieu de 7h en raison du passage à l’heure d’été. La sieste de l’après-midi a lieu à 12h30 (11h30 ancienne heure) comme d’habitude, le coucher a lieu à 19h (18h ancienne heure). Dans ce scénario, votre enfant peut faire une sieste plus courte que d’habitude ou mettre un peu plus de temps à s’endormir, cela ne pose pas de problème.
Option 2 : Vous êtes réactif
Cette option consiste à suivre la routine habituelle de votre enfant le jour du passage à l’heure d’été. Si votre enfant fait normalement la sieste à midi, vous la lui proposez à 13h, ce qui correspond à l'”ancienne” heure de 12h. Puis, au cours de la semaine ou des deux semaines suivantes, adaptez systématiquement sa routine lorsque votre enfant se réveille plus tôt et commence à se réveiller à son “ancienne heure”. Ensuite, vous recommencez à travailler sur l’ancienne routine de votre enfant, où il se couchait à 12h, par exemple.
Par exemple: Lever à 8h le premier jour où l’heure d’été s’applique, sieste à 13h nouvelle heure et coucher à 20h nouvelle heure. Après quelques jours, votre enfant se réveille vers 7h30, puis la sieste passe à 12h30 et le coucher à 19h30. Le fait de retarder la sieste et l’heure du coucher lorsque votre enfant se réveille de plus en plus près de son “ancienne” heure pourrait entraîner une fatigue excessive lorsque les journées s’allongent soudainement. Essayez d’éviter cela.
Si vous avez un enfant qui se lève tôt, vous pouvez essayer de le maintenir dans sa “nouvelle” routine où il dort plus longtemps le matin et où la sieste et l’heure du coucher tombent également plus tard. Cependant, cela ne fonctionne pas toujours, car notre horloge biologique est très sensible et s’adapte généralement à un nouveau fuseau horaire ou, dans ce cas, à l’heure d’été, encore et encore. Mais qui sait, vous aurez peut-être de la chance et votre enfant ne se réveillera plus trop tôt grâce à ce changement d’heure, alors cela vaut vraiment la peine d’essayer! Dans tous les cas, c’est le moment idéal pour commencer à travailler avec le guide du sommeil lève-tôt afin de faire en sorte que les réveils précoces appartiennent au passé.
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Option 3 : Vous êtes proactif
Peu de familles choisiront cette option, elle est plus populaire lors du passage à l’heure d’hiver. Avec cette option, vous commencerez en fait à décaler l’horaire de votre enfant un peu à l’avance. Si votre enfant se couche normalement à 19h, vous le mettrez au lit de plus en plus tôt, jusqu’à ce que vous le mettiez au lit une heure plus tôt la veille de l’heure d’été. Il y a peu de chances qu’il fasse alors la grasse matinée, mais il se réveillera à son heure habituelle, c’est-à-dire une heure plus tôt.
Autres conseils
- Étant donné que les jours rallongent à partir du début de l’heure d’été, même en fin de journée malgré le changement d’heure, il est particulièrement important que la chambre de votre enfant soit plongée dans l’obscurité. Même le plus petit rayon de lumière du jour peut signaler au cerveau de votre enfant qu’il fait jour et qu’il est temps de commencer la journée. Par conséquent, si la chambre de votre enfant n’est que modérément assombrie, c’est le moment de l’obscurcir complètement, surtout si votre enfant a tendance à se réveiller (trop) tôt. Conseil : ce rideau occultant portable.
- Si votre enfant a plus de 2 ans, c’est aussi le moment idéal pour commencer à utiliser un entraîneur de sommeil. Dans ce blog, vous découvrirez comment l’utiliser et pourquoi je recommande Sam le mouton.
Vous savez maintenant à quoi vous attendre et si vous pouvez ou non prendre les devants pour le passage à la saison estivale qui se profile à l’horizon. Bonne chance !
Si vous avez encore besoin d’aide ou si vous souhaitez obtenir plus d’informations, vous trouverez nos services complets sur cette page. Nous nous ferons un plaisir de vous aider!
Bises,
Nathalie
#teamsnuggles
