Die eerste dag terug aan het werk na je ouderschapsverlof… alleen al de gedachte kan een knoop in je maag geven. Je hebt wekenlang in dat kleine bubbeltje geleefd met je baby: voeden, troosten, knuffelen, korte nachten doorstaan en overdag samen zijn. En plots is daar de realiteit: je wekker gaat weer vroeg, je laptop en collega’s wachten op je, en eigenlijk wil je vooral bij je kindje blijven.
Veel ouders herkennen dat dubbele gevoel. Enerzijds het verlangen om weer onder de mensen te komen en iets van je oude ritme terug te vinden. Anderzijds die vragen die door je hoofd spoken: Hoe ga ik dit in godsnaam combineren met al die slapeloze nachten? Wat als ik te moe ben op het werk? Gaat mijn baby me niet missen? 😢
Het is een fase vol emoties en praktische uitdagingen. En precies daarom deel ik in deze blog graag 5 tips die je helpen om die eerste weken wat draaglijker te maken. Zodat jij stap voor stap je evenwicht kan zoeken tussen werken én mama of papa zijn. 🙂
Tip 1: Bereid je terugkeer voor in kleine stapjes
De gedachte alleen al dat je plots van een leven in je babybubbel naar volle werkdagen moet schakelen, kan overweldigend voelen. 😬 Je hoeft die sprong gelukkig niet in één keer te maken. Hoe beter je jezelf én je baby voorbereidt, hoe zachter die overgang kan verlopen.
Laat je baby wennen aan de opvang
Veel ouders merken dat het helpt om, voor ze terug aan het werk gaan, al een paar wenuurtjes te plannen bij de opvang of bij oma en opa. Zo leert je kindje stap voor stap dat jij even weggaat en altijd terugkomt. Voor jou geeft het ook gemoedsrust: de eerste keer huilen bij afzetten is al voorbij, en jij hebt de tijd gehad om te wennen aan dat nieuwe ritme.
Oefen je ochtendspits
Een van de grootste uitdagingen is de ochtend. 😅 Je moet jezelf klaarstomen, je baby aankleden, flesjes of brooddoosjes meenemen, misschien nog een korte voeding geven… en dat allemaal terwijl je eigenlijk al moe aan de dag begint. Probeer daarom in de week vooraf al eens te doen alsof je naar het werk moet: zet de wekker, kleed je samen met je baby aan, maak alles klaar alsof het écht is. Je zal merken dat dit veel stress wegneemt op die eerste echte werkdag. Meerdere kindjes in huis? Dan kan deze blog over de ochtendrush met kids overleven fijn zijn om te lezen.
Regel praktische dingen op tijd
Denk aan reservekleren in de opvangtas, een extra knuffel, kolfschema’s als je borstvoeding geeft, en duidelijke afspraken met je werkgever over hoe en wanneer je kan kolven. Het lijkt banaal, maar dat soort praktische voorbereiding maakt een groot verschil in hoe rustig jij aan de dag begint.
Gun jezelf een zachte start
Vraag of je de eerste week wanneer je terug aan het werk gaat bijvoorbeeld op woensdag kan beginnen, zodat je na twee dagen meteen weer een rustdag hebt. Of start met halve dagen als dat mogelijk is. Die ademruimte helpt je om niet overspoeld te raken door vermoeidheid en nieuwe indrukken. 🙂
Tip 2: Vorm een team met je partner
Wanneer je baby nog niet doorslaapt, voelt het alsof je permanent achterloopt op jezelf. Slapeloze nachten zijn zwaar voor je lichaam én je humeur, en de gedachte dat je daarna ook nog moet presteren op het werk kan verlammend zijn. 😴
Het helpt om nachtrust te zien als een gezamenlijke verantwoordelijkheid. Bespreek met je partner hoe jullie de zorgmomenten kunnen verdelen, zodat jij af en toe een langere blok slaap kan pakken. Soms kan het al rust geven om simpelweg af te spreken wie er de eerste keer uitgaat en wie de tweede keer. Ook korte powernaps tijdens het weekend of even met gesloten ogen op de zetel liggen maken dat je batterijen toch een beetje opladen.
Probeer jezelf die momenten te gunnen, want jouw energie is niet alleen belangrijk voor jezelf maar ook voor je gezin. Blijf daarnaast vasthouden aan een voorspelbaar avondritueel voor je baby. Hoe sneller je kindje de nacht kan inzetten, hoe sneller jij ook onder de wol ligt. 😉 En weet dat er altijd fases zijn waarin het even moeilijker gaat. Wat telt, is dat jullie samen een manier vinden die draaglijk is en jou in staat stelt overdag te blijven functioneren.
Tip: Merk je dat je baby’s nachten echt zwaar blijven? In onze slaapcursus voor baby’s van 4 tot 9 maanden geven we je duidelijke handvatten rond wakkertijden, dutjes en slaaprituelen. Zo help je je kindje stap voor stap naar meer rust in de nacht en gun je jezelf tegelijk de slaap die je nodig hebt. 😘
Slaapcursus 4-9 maanden
- €79,00
Tip 3: Maak duidelijke afspraken op het werk
Terug aan het werk gaan voelt vaak lichter wanneer je weet waar je aan toe bent. Veel ouders botsen op vragen zoals: Hoe combineer ik borstvoeding met vergaderingen? Mag ik flexibel starten? Wat als ik me te moe voel? 🤔 Het helpt enorm om dit vooraf met je werkgever te bespreken. Denk aan mogelijkheden zoals een paar dagen thuiswerken, later starten of tijdig vertrekken om je baby op te halen.
Ook pauzes om te kolven zijn geen gunst, maar een recht. Hoe opener je hierover bent, hoe meer begrip je meestal terugkrijgt. Soms helpt het ook om collega’s kort uit te leggen wat er speelt: dat je baby nog vaak wakker wordt en dat je daardoor soms even minder scherp bent. Door eerlijk te communiceren, creëer je realistische verwachtingen en voel je minder druk om altijd “perfect” te presteren.
Tip: Veel ouders ervaren in de periode dat ze terug aan het werk gaan ook extra vermoeidheid door slaapregressies. In onze gratis download over slaapregressies leggen we uit waarom dit gebeurt en hoe je er het best mee omgaat. Het kan je helpen om beter te begrijpen waarom je baby net nu meer onrustig is, zodat je dit ook kan meenemen in je gesprekken op het werk.
Tip 4: Zorg voor kleine momentjes van zelfzorg
Wanneer je dagen gevuld zijn met werk, opvang, huishouden en slapeloze nachten, lijkt er nauwelijks ruimte voor jezelf over te blijven. Toch zijn net die kleine momentjes van zelfzorg essentieel om niet kopje-onder te gaan. 🫶
Dat hoeft niets groots of tijdrovends te zijn: een warme douche in stilte, vijf minuten buiten ademhalen na een drukke dag, of een kop thee drinken zonder telefoon. Het zijn die mini-momentjes die je helpen om weer even tot jezelf te komen. 💛
Probeer ook bewust je grenzen te bewaken. Je hoeft niet elk sociaal afspraakje of elk extra project op te nemen. Hoe beter je voelt wat je wel en niet aankan, hoe meer energie er overblijft voor wat er écht toe doet.
In onze blog over zelfzorg als mama vind je nog meer inspiratie om ruimte voor jezelf te creëren, ook wanneer je agenda vol zit en de nachten kort zijn. 😉
Zelfzorg als mama: waarom het geen luxe is, maar een noodzaak
Zelfzorg als mama is geen luxe, maar een noodzaak. Ontdek praktische tips om kleine momenten van rust te vinden in de drukte van het ouderschap, zodat jij je energie kan behouden én meer kan genieten van je gezin.
Tip 5: Creëer structuur met praktische routines
Hoe vermoeider je bent, hoe meer houvast een vaste structuur kan geven. Door je dagen voorspelbaar te maken, hoef je minder te piekeren en blijft er meer energie over. Denk aan het klaarmaken van tassen en outfits de avond voordien, maaltijden voorbereiden voor een paar dagen of vaste momenten plannen om even uit te blazen.
Een duidelijke ochtendroutine (denk aan tanden poetsen, ontbijten, baby aankleden, spullen in de auto) helpt niet alleen jou, maar ook je kindje. Baby’s voelen zich veilig wanneer hun dag een herkenbaar ritme heeft, en dat maakt vaak ook de nachten rustiger.
Tip: Wil je inspiratie hoe je dit concreet kan aanpakken? In onze voorbeeldroutinegids vind je handige schema’s die je kan aanpassen aan de leeftijd van je baby. Ze geven je houvast om dagen voorspelbaar te maken, zonder dat het té strak aanvoelt.
Wat als je baby net in een slaapregressie zit?
Alsof terug aan het werk gaan nog niet spannend genoeg is, gebeurt het vaak dat je baby net in deze periode een slaapregressie doormaakt. Dat betekent dat je kindje tijdelijk vaker wakker wordt, minder goed dutjes doet of onrustiger slaapt. Heel frustrerend, zeker als jij je energie juist zo hard nodig hebt voor je werk.
Weet dat dit normaal is! Slaapregressies horen bij de ontwikkeling van je baby: nieuwe vaardigheden, sprongetjes en prikkels maken dat hun slaap even helemaal overhoop kan liggen. Het lastige is dat je er als ouder vaak middenin zit op het moment dat je zelf ook een grote overgang doormaakt.
Het kan helpen om de signalen te herkennen en je verwachtingen tijdelijk bij te stellen. Je hoeft niet meteen alles “op te lossen”, vaak trekt een regressie vanzelf weer weg. Tegelijk kan je je kindje wel ondersteunen met een voorspelbaar ritme, veel nabijheid en rustmomenten. Hoe consistenter je bent, hoe sneller je baby weer in balans komt.
Wil je hier meer over weten? Dan hebben we heel wat (gratis) hulpmiddelen voor jou! Download gratis onze gids over slaapregressies, waarin we uitleggen wat er precies gebeurt en hoe jij je baby (én jezelf) kan ondersteunen. Wil je je verdiepen in een specifieke leeftijd? Lees dan zeker ook onze blogs over de 4 maanden slaapregressie en de 9/12 maanden slaapregressie. Zo ontdek je waar het gedrag van je kindje vandaan komt en hoe je hier stap voor stap mee omgaat.
Tot slot
Terug aan het werk gaan terwijl je baby nog slapeloze nachten heeft, is voor veel ouders een van de meest intense periodes. Je balanceert tussen je job, je gezin en jezelf, en dat voelt soms alsof je voortdurend tekortschiet. Weet dat je hierin niet alleen bent. Zoveel mama’s en papa’s worstelen met dezelfde vermoeidheid, dezelfde twijfels en hetzelfde verlangen naar houvast.
Geef jezelf de tijd om te wennen aan dit nieuwe ritme wanneer je terug aan het werk gaat. Vier de kleine overwinningen: de ochtend die wél vlot verliep, de nacht waarin je toch een langere blok kon slapen, of dat moment waarop je baby vrolijk lachte bij het afzetten in de opvang. Het zijn precies die lichtpuntjes die je kracht geven om door te gaan.
En onthoud vooral dat we bij Snuggles & Dreams klaar staan om je te ondersteunen, met praktische tips in onze blogs, gratis downloads zoals die over slaapregressies, en cursussen die je stap voor stap meer rust en balans brengen. 😘
Veel liefs,
Nathalie
Baby- en kinderslaapcoach
#teamsnuggles
