Je ligt nog half te slapen, je hoort je baby kreunen of wenen in zijn bedje, en je denkt: “Nee hé… het is pas 5 uur!” Herkenbaar? Voor veel ouders is het een terugkerend patroon: hun baby wordt om 5u wakker en de dag lijkt dan onverbiddelijk te starten… veel te vroeg.
Herkenbaar? Je bent zeker niet alleen. Heel wat ouders sturen me wanhopige berichtjes over een baby die plots rond 5u wakker is. En eerlijk? Die vroege ochtenden beginnen na een tijdje écht door te wegen – op je energie, je humeur én je gezin.
In deze blog leg ik je stap voor stap uit waarom je baby op dat vroege uur wakker wordt en – belangrijker nog – wat je eraan kan doen. Want afhankelijk van de leeftijd van je kindje, zijn er verschillende oorzaken én oplossingen. 👇
Deel 1: Mijn newborn wordt om 5u wakker – wat is normaal?
Als je baby jonger is dan 4 maanden, dan wil ik je eerst en vooral geruststellen: het is volkomen normaal dat een baby in de vroege ochtend wakker wordt voor een voeding.
Je baby heeft nog geen rijp slaapritme of interne klok. Dat biologische dag-nachtritme begint zich pas rond 8 weken te ontwikkelen. Tot die tijd is het heel normaal dat geen enkele nacht voorspelbaar is.
Wil je graag meer weten over nachtvoedingen en wat je kan verwachten per leeftijd? In onderstaande blog vind je een handig overzicht terug alsook enkele tips om aan de slag te gaan met het afbouwen van de nachtvoeding (vanaf de leeftijd van 6 maanden).
Dé waarheid over nachtvoedingen: hoeveel zijn normaal en wanneer kan je ze afbouwen?
Hoeveel nachtvoedingen zijn normaal bij je baby? En wanneer kan je ermee stoppen? Ontdek per leeftijd wat werkt en hoe je voedingen kan afbouwen.
Waarom is 5u zo'n lastig uur?
Vaak heeft je baby tegen 5u ’s ochtends al een flink blokje geslapen — misschien wel sinds middernacht of zelfs iets vroeger. Op dat moment wordt hij wakker voor een vroege voeding, of gewoon uit gewoonte. En daar wringt het schoentje: hoewel 5u technisch gezien midden in de nacht is, begint het lichaam van je baby soms al signalen van de ochtend te geven. Dat kan te maken hebben met lichtinval, een natuurlijke dip in de slaapdruk of simpelweg zijn interne klok die zich nog moet verfijnen.
Het probleem is dat hij na die vroege voeding of het wakker moment vaak moeilijk opnieuw in slaap valt. Hij lijkt “klaarwakker”, gaat vrolijk brabbelen of zelfs huilen als je hem weer in bed probeert te leggen. Tegen dat het 7u is, wanneer je normaal gezien je dag zou starten, heeft hij dan geen honger meer… of valt net dan opnieuw in slaap. En zo start je dag volledig uit balans.
Ik herinner me dit nog zo goed bij mijn jongste dochter. Die vroege ochtenden, het gevoel dat je al een halve dag achter de rug hebt voor 8u… het weegt door. Maar het goede nieuws? Je hoeft dit patroon niet gewoon te ondergaan. Met enkele zachte aanpassingen in het ritme en de slaapomgeving kan je dit vaak bijsturen en opnieuw toewerken naar een aangenamere start van de dag – voor jou én je baby.
Tips om je newborn te helpen doorslapen na 5u
1. Kleinere ochtendvoeding
Wordt je baby om 5u wakker en geef je op dat moment standaard een voeding? Check dan eens of je baby ook toekomt met een kleinere voeding ipv een volle voeding. Deze nachtvoeding dient dan als overbrugging tot de volle ochtendvoeding. Verschoon je baby op dat moment niet, maar geef rustig de (kleinere) voeding en dan weer naar bed. Door de kortere en minimale interactie, vergroot je zo de kans dat je baby rustig terug kan indommelen tot 7u.
2. Overdag vaker (en voller) voeden
Als je baby overdag goed en voldoende eet, zal hij ‘s nachts minder snel wakker worden met het idee dat hij nog iets moet inhalen. Meer voedingen overdag betekent in veel gevallen een betere, meer ononderbroken nachtrust. Het lichaam van je baby raakt namelijk gewend aan een ritme waarin de calorieën overdag worden binnengehaald, en niet ‘s nachts.
Dat is ook meteen waarom we tijdens consulten vaak zeggen: zorg overdag voor voedzame en frequente voedingsmomenten, zeker bij jonge baby’s die nog geen duidelijke dagstructuur hebben. Zo voorkom je dat je baby in een patroon belandt waarbij hij overdag wat ‘snoept’ en ‘s nachts de schade inhaalt. Dit fenomeen noemen we ook wel eens reversed cycling.
Herken je dat patroon? Dat je baby overdag weinig honger lijkt te hebben, maar ‘s nachts wél vaak wakker wordt voor een voeding? Lees dan zeker onze blog over Reversed Cycling waarin ik je alles uitleg over dit veelvoorkomende patroon én hoe je het doorbreekt.
3. Zorg voor kwaliteitsvolle voedingen
Let er goed op dat je baby tijdens elke voeding ook echt voldoende binnenkrijgt. Soms lijkt het alsof je baby gegeten heeft, maar heeft hij eigenlijk alleen maar wat “getut” aan de borst of wat kleine slokjes genomen van de fles. Dit gebeurt vaker dan je denkt, zeker wanneer je baby moe of snel afgeleid is.
Een goede, volle voeding zorgt voor verzadiging – en dat gevoel van vol en voldaan zijn is belangrijk om een langere slaapcyclus te ondersteunen. Een baby die niet helemaal voldaan is, zal sneller weer wakker worden met honger. Zeker in de vroege ochtenduren zie je dan dat het lichaam nog nét dat beetje extra nodig heeft om de slaap door te trekken tot een normaal opsta-moment.
Probeer voedingen dus altijd in een rustige, prikkelarme omgeving te geven zodat je baby gefocust blijft. Merk je dat hij snel afgeleid is of vaak indommelt tijdens het drinken? Een kleine pauze of even een boertje laten tussendoor kan helpen om hem daarna opnieuw goed te laten drinken. Zorg er daarnaast ook voor dat je een voeding geeft in het begin van de wakkertijd zodat je baby nog alert is en goed kan drinken.
4. Clustervoeden in de avond
Voor het slapengaan een paar kortere voedingen aanbieden – ook wel clustervoeden genoemd – kan wonderen doen om de nacht wat te rekken. Dit betekent dat je in de late namiddag en vroege avond, wanneer je baby nog wakker is, meerdere voedingen kort na elkaar aanbiedt. Bijvoorbeeld om 17u, opnieuw rond 18u30 en eventueel nog een laatste keer tegen 20u, vlak voor bedtijd.
Waarom dit werkt? Je baby krijgt de kans om zijn buik goed te vullen, waardoor hij met een verzadigd gevoel de nacht ingaat. Net zoals jij zelf beter slaapt met een voldaan gevoel, geldt dat ook voor je kleintje. Zeker bij baby’s die overdag snel afgeleid zijn of kleine porties drinken, is clustervoeden een manier om ongemerkt toch voldoende voeding binnen te krijgen voor een langere slaap.
Let wel: het gaat niet om grote maaltijden, maar om meerdere kleine voedmomentjes die samen zorgen voor een stevige buffer. Dit kan helpen om het vroege wakker worden te voorkomen of uit te stellen, simpelweg omdat je baby niet met een hongerig buikje wakker wordt in het laatste deel van de nacht.
5. Hou de kamer donker
Zeker in de lente of zomer is een goed verduisterde kamer écht onmisbaar. De zon komt dan al vroeg op, en zelfs een klein beetje licht kan bij je baby het signaal geven: “het is ochtend, tijd om op te staan!” Terwijl het eigenlijk nog nacht is. Baby’s zijn hier bijzonder gevoelig voor, omdat hun biologische klok nog volop in ontwikkeling is.
Door de kamer volledig donker te maken – denk aan 10/10 donker, waarbij je je hand niet meer kan zien – geef je je baby het duidelijke signaal dat het nog tijd is om te slapen. Dit helpt niet alleen bij het doorslapen in de vroege ochtend, maar ook bij het voorkomen van hazenslaapjes overdag.
Bij Snuggles & Dreams hebben we verduisteringsgordijnen geselecteerd die écht donker maken, eenvoudig te bevestigen zijn en ook ideaal zijn voor op vakantie of bij de grootouders. Bekijk hier ons favoriet model en neem zeker eens een kijkje in de producten die we verder nog aanraden voor een goede slaap van je kleintje.
6. Behandel 5u als… nacht
Op het moment dat je baby om 5u wakker wordt doe je alles zoals je bijvoorbeeld om 2u ‘s nachts zou doen: hou de kamer donker, maak geen oogcontact, vermijd praten en beperk je tot het hoogstnoodzakelijke. Je wil geen signaal geven dat de dag al is begonnen, want dan maak je het je baby net moeilijker om opnieuw in slaap te vallen.
Pas om 7u (of het uur waarop je normaal de dag start) maak je bewust het verschil: je doet het licht aan, je praat vrolijk tegen je baby, je haalt hem uit bed voor een voeding zoals je dat gewend bent. Zo leert zijn lichaam stilaan het verschil tussen nacht en dag – en dat wakker worden om 5u écht niet nodig is.
7. Bied de 7u-voeding toch aan
Ook al merk je dat je baby rond 7u nog niet veel honger heeft omdat hij eerder al een voeding kreeg, is het tóch belangrijk om op dat moment een volledige voeding aan te bieden. Zo help je zijn interne klok te begrijpen: “wakker worden = voedingstijd”. Dit vaste patroon is essentieel om het lichaam te leren dat de dag pas echt begint na 6u (en liefst nog iets later 😉). Door consistent deze ochtendvoeding aan te houden, ondersteun je het natuurlijke ritme van je baby én vergroot je de kans dat hij op termijn vanzelf wat langer blijft slapen.
👉 In mijn slaapcursus voor newborns (0–4 maanden) leer je stap voor stap hoe je van bij de start een zacht en haalbaar ritme opbouwt, zónder strakke schema’s of onrealistische verwachtingen. We focussen op wat echt werkt in de praktijk: een liefdevolle aanpak die inspeelt op de signalen van jouw baby en past bij jullie gezin. Je krijgt heldere uitleg, voorbeeldroutines, en praktische tips waarmee je meteen aan de slag kan. Zo leg je een gezonde slaapbasis waar je de komende maanden écht op kan bouwen. 💛
"Ik heb heel veel gehad aan de newborn cursus. Dit zijn perfecte richtlijnen en hulpmiddelen. Mijn kindje wordt volgende week 3 maanden dus om echt zelfstandig te slapen is nog moeilijk maar door het boek en de tips doet hij 2 dutjes/ dag in zijn bed in de donkere en kan ik hem 1 uur vroeger in bed leggen s’avonds. Ik merk dat routine belangrijk is in een babyleventje en hoop dat het alleen maar betert. Deze richtlijnen zijn een handige houvast waardoor ik mezelf ook zekerder voel en meer zelfvertrouwen krijg. Ik kan ook steeds vragen stellen als ik twijfels heb of dergelijke! Echt een aanrader!"
Cursus Newborns
- €39,00
Deel 2: Mijn baby wordt om 5u wakker (ouder dan 6 maanden)
Vanaf 6 maanden is het verhaal een beetje anders. Je baby is nu lichamelijk in staat om 11 à 12 uur aan één stuk te slapen zonder voeding. Toch zie ik bij veel gezinnen dat hun baby nog steeds om 5u wakker wordt, zelfs als er geen hongersignaal meer is.
Vaak gebeurt dit uit gewoonte: het lichaam is eraan gewend geraakt om op dat tijdstip wakker te worden. Soms is het omdat de kamer te licht wordt, zeker in de lente of zomer. Maar het kan ook te maken hebben met te weinig slaapdruk: als je baby overdag te veel of juist te weinig heeft geslapen, is er ’s ochtends simpelweg niet genoeg vermoeidheid om door te slapen. Het is dus belangrijk om even stil te staan bij wat er voorafgaat aan dat vroege wakker worden.
Dit kan je overwegen:
- Valt de bedtijd te vroeg of te laat?
- Slaapt je kindje overdag te veel of te weinig?
- Is het tijd voor een dutjesovergang?
- Wordt hij vroeg wakker door een vuile luier?
- Wordt het vroeg wakker worden onbedoeld aangemoedigd?
- Is er werkelijk nog nood aan een nachtvoeding in de vroege ochtend of is er sprake van wakker worden uit gewoonte?
Een vroege vogel vanaf 6 maanden kent dus verschillende oorzaken én oplossingen. Je had gehoopt om een quick fix oplossing? Helaas moet ik je teleurstellen. Vroeg wakker worden is één van de meest voorkomende slaapproblemen bij baby’s en peuters en aangezien deze kunnen veroorzaakt worden door heel veel verschillende factoren, is er dus geen “one size fits all” tip die ik je kan geven. Daarom schreef ik hierover een uitgebreide gids zodat jij perfect kan detecteren waar het schoentje knelt en je baby kan leren om langer te slapen.
👉 In de cursus Vroege Vogels ontdek je precies hoe je het slaapritme van je baby analyseert en bijstuurt, met als doel: wakker worden ná 6u (en liefst zelfs pas rond 7u 😉). Je krijgt heldere uitleg en alle praktische tips die je nodig hebt om korte nachten om te buigen naar rustige ochtenden. Intussen gingen al meer dan 5000 gezinnen met succes aan de slag met deze cursus… jij binnenkort ook? 💛
Wat een team, wat een hulp! Deze gids hielp ons met een vroeg vogeltje, dat nu mooi van 18u30-19u tot 6u30-7u slaapt. Voor ons is dit echt een verademing. Voordien verschillende keren wakker in de ochtend, met huilen, krijsen,.. Nu wordt ons kindje vrolijk wakker op een aangenaam uur. Slaap is echt alles, zowel voor hem als voor ons! De tips en tricks in deze gids waren gemakkelijk toe te passen met een snel resultaat. Ongelofelijk bedankt aan het volledige team!
Cursus vroege vogels
- €49,00
Tot slot
Of je nu een pasgeboren baby hebt of een flinke 8-maander: dat je baby om 5u wakker wordt, hoeft echt geen levenslange straf te zijn. Het voelt misschien alsof de dagen eindeloos lang zijn wanneer je op dat vroege uur al uit bed wordt geroepen, maar weet: dit is meestal een fase die je met de juiste aanpak kan bijsturen.
Door goed te kijken naar het totaalplaatje — van voedingen en slaapdruk tot lichtinval en gewoontes — kan je vaak met enkele kleine aanpassingen al heel wat verschil maken. En nee, het hoeft geen strak schema of ingewikkeld plan te zijn. Met zachte begeleiding, duidelijke routines en vooral rust in je hoofd kom je écht al een heel eind.
Geef jezelf de tijd, wees mild voor je kindje én voor jezelf. Want elke stap in de goede richting is er eentje dichter bij die o zo zalige nachtrust.🙌😉
Veel succes, en weet dat wij achter je staan! 💛
Veel succes!
Liefs,
Nathalie
Baby- en kinderslaapcoach
#teamsnuggles
Heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding? Bekijk dan ons 1:1 adviestraject voor deskundige ondersteuning op maat.
