Zomerdagen zijn zalig 😎 … maar ook zwoel, plakkerig en soms té warm om goed te slapen. 😅 En dat voelen onze kindjes ook. Of je nu een baby, peuter of kleuter in huis hebt: slapen tijdens zomerdagen vraagt net dat tikkeltje extra aandacht. Want hoe zorg je ervoor dat je kindje vlot inslaapt, niet wakker wordt van de warmte en ‘s nachts voldoende uitrust?
In deze blog geef ik je concrete tips voor slapen tijdens zomerdagen, afgestemd op de leeftijd van je kind. Ik vertel je wat je kan doen bij hitte, wat je zeker niet mag vergeten, én hoe je voorkomt dat warme nachten blijvende slaapproblemen veroorzaken.
Let’s go! ☀️
Waarom slapen tijdens zomerdagen moeilijker is
Warm weer beïnvloedt de slaapkwaliteit. Zowel baby’s als oudere kinderen slapen onrustiger, worden sneller wakker en vinden het moeilijker om in te slapen. De reden? Bij hoge temperaturen koelt het lichaam moeilijker af – en net dat afkoelen is nodig om in slaap te vallen.
Vooral baby’s kunnen nog niet goed zelf hun temperatuur regelen. Daardoor zijn ze extra gevoelig voor oververhitting of juist afkoeling tijdens de nacht.
Wat is de ideale kamertemperatuur voor slaap?
De ideale temperatuur om goed te slapen ligt tussen de 16 en 20°C. Dat is fris, maar net daardoor kan het lichaam makkelijker ontspannen en in een diepe slaap vallen. Op warme zomerdagen is dat natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. In veel slaapkamers klimt de temperatuur dan moeiteloos naar 24, 25 of zelfs 27°C – en dat voel je meteen. Je kindje zweet meer, draait vaker, slaapt onrustiger of wordt sneller wakker.
Helemaal vermijden kan je die warmte misschien niet, maar er zijn wél een aantal dingen die je kan doen om het slaapklimaat aangenamer te maken. Denk aan slimme ventilatie, de juiste kleding, en een frisse avondroutine. Zo geef je je kindje ondanks de zomerse hitte toch alle kansen op een goede nachtrust. En wees gerust: ook als het even niet lukt, is dat volkomen normaal. Elk lichaam moet wennen aan die plots hoge temperaturen – het is dus helemaal oké om even te zoeken naar wat werkt voor jullie.
1. Kleed je kindje passend aan (TOG-waarde!)
Een van de vaakst gemaakte fouten in de zomer? Kindjes té warm aankleden om te slapen. Het voelt soms onnatuurlijk aan om je baby zo luchtig neer te leggen – maar geloof ons: minder is in dit geval écht meer. Oververhitting is niet alleen oncomfortabel, het kan ook de slaapkwaliteit ernstig verstoren.
Een handige manier om te bepalen wat je kindje ’s nachts het beste draagt, is de TOG-waarde (Thermal Overall Grade). Die geeft aan hoe warm (of juist luchtig) een bepaalde stof is. Hoe hoger de TOG-waarde, hoe warmer het kledingstuk of de slaapzak.
Hieronder een paar richtlijnen die je kan volgen tijdens warme zomerdagen:
Tot 22°C: kies voor een luchtige slaapzak met korte mouwen en een romper met korte mouwen of zonder mouwen. Zo blijft je kindje comfortabel, zonder het koud te krijgen.
Tussen 24 en 26°C: dan volstaat een lichte romper (zonder mouwen) of alleen een luier in combinatie met een ultra-dunne zomerslaapzak van 0.5 TOG. Sommige baby’s slapen zelfs prima in enkel een luier.
Boven 26°C: kleed je kindje enkel in een romper of laat het slapen in alleen een luier. Een dunne hydrofiele doek over het lichaam (bijvoorbeeld als lakentje) kan voor wat geborgenheid zorgen, zonder te warm te zijn.
Twijfel je? Voel dan even aan het nekje van je baby. Is dat klam, vochtig of zweterig? Dan is je kindje te warm aangekleed. Liever iets te fris dan te warm: baby’s slapen vaak beter als het nét wat frisser aanvoelt dan anders.
In onze blog over TOG-waarden vind je een handige tabel die je helpt om de juiste combinatie van slaapkledij te kiezen, afhankelijk van de kamertemperatuur. We delen daar ook onze favoriete zomerslaapzakken die ideaal zijn voor tropische nachten. Zeker de moeite om eens te bekijken! 🙂
Tips voor de perfecte slaapzak voor je baby en alles over TOG-waarde
Op zoek naar een slaapzak voor je baby? Leer welke TOG-waarde ideaal is en hoe je de perfecte slaapzak voor je kleintje kiest.
2. Kies de juiste slaapomgeving
Verduister én verlucht – een gouden duo tijdens zomerdagen. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar ze gaan hand in hand: je wil verluchten om frisse lucht binnen te laten, maar tegelijk ook verduisteren om de warmte buiten te houden. Toch is het nét die combinatie die het verschil kan maken tijdens warme zomerdagen, zeker als je wil zorgen voor een comfortabele slaapomgeving voor je kindje.
Overdag hou je best alles potdicht:
Sluit gordijnen, rolluiken of verduisterende doeken zodra de zon begint binnen te schijnen. Zo voorkom je dat de kamer overdag opwarmt als een oven. Vooral kamers op het zuiden kunnen snel een broeikas worden als je geen maatregelen neemt.
Pas ’s avonds laat – denk aan 22 à 23u – zet je de ramen open.
Dan is het buiten meestal voldoende afgekoeld om frisse lucht binnen te laten. Let wel op: open ramen betekenen ook dat er geluid en licht naar binnen kan komen. Heeft je kindje hier last van? Dan kan witte ruis (zoals je ook leest in onze blog over witte ruis) helpen om storende geluiden te dempen.
Witte ruis: 6 vragen beantwoord
Diegene die mij al een tijdje volgen op social media, weten dat ik als slaapcoach vol lof spreek over het gebruik van witte ruis. 😊
Extra hulp nodig bij het afkoelen?
Dan kan een ventilator of airco een verschil maken, op voorwaarde dat je ze veilig en juist gebruikt:
- Gebruik een (mobiele) airco om de kamer overdag of voor het slapengaan even actief af te koelen.
- Zet de airco wél uit zodra je kindje slaapt. Continu slapen met airco kan voor droge lucht en een te grote temperatuurschommeling zorgen.
- Een ventilator mag eventueel wél blijven draaien tijdens de nacht, zolang hij niet rechtstreeks op je kindje blaast. Richt hem naar de muur of het plafond en zorg dat hij zachtjes blijft bewegen, zodat de lucht in de kamer circuleert.
Let ook op veiligheid: zorg dat snoeren of apparaten buiten handbereik blijven van nieuwsgierige peuterhandjes. 😉
Door slim om te gaan met licht en lucht, zorg je voor een aangenamere slaapomgeving – zelfs tijdens een hittegolf.
3. Kan je je baby buiten laten slapen tijdens warme dagen?
Buiten slapen wint aan populariteit – en dat merken we ook bij Snuggles & Dreams. Steeds meer ouders in Vlaanderen laten hun baby’tje overdag een dutje doen in de tuin, op het terras of zelfs op het balkon. En eerlijk? We begrijpen het helemaal. 🙂 Het zachte briesje, de natuurlijke geluiden en het daglicht kunnen een rustgevende werking hebben op jonge kindjes. Niet voor niets is buiten slapen al jarenlang een ingeburgerde gewoonte in landen als Finland, Zweden en Noorwegen.
Maar hoe zit dat hier bij ons? Is buiten slapen wel veilig tijdens warme zomerdagen? Met de juiste aandachtspunten wél. Veiligheid en comfort blijven altijd de prioriteit.
Kies een veilige en schaduwrijke plek
Zorg dat je kindje niet in direct zonlicht ligt. Een parasol biedt niet voldoende bescherming: zoek echte schaduw op, bijvoorbeeld onder een afdak of een boom. De schaduw moet bovendien mee opschuiven met de zon. Ga dus na elk dutje na of de gekozen plek nog steeds ideaal is.
Gebruik een muskietennet of hor
Insecten zoals muggen, wespen of zelfs mieren kunnen de slaap verstoren én een risico vormen. Een goed sluitend muskietennet of een kinderwagen met ingebouwde hor is onmisbaar als je kindje buiten slaapt. Zo blijft de slaapomgeving niet alleen rustiger, maar ook veiliger.
Zorg voor een stabiel, vlak en veilig bedje
Gebruik een stevige kinderwagen, reiswieg of campingbedje dat geschikt is voor buitengebruik. Zet het wiegje altijd op een stabiele ondergrond en zorg dat het niet in de wind staat of kan omvallen bij een windstoot.
Check regelmatig de lichaamstemperatuur van je kindje
Voelt het nekje van je baby warm of klam aan? Dan is het tijd om in te grijpen. Ook al voelt het buiten aangenaam aan, jonge baby’s kunnen zichzelf nog niet goed afkoelen. Blijf dus alert, vooral op zomerse dagen.
Kleed je kindje gepast aan volgens de temperatuur
Gebruik ook hier de TOG-richtlijnen zoals we eerder bespraken in deze blog. Of je baby nu binnen of buiten slaapt: oververhitting blijft een reëel risico. Bij twijfel: kies voor luchtige laagjes en hou de slaapkledij eenvoudig.
Buiten slapen kan een heerlijke aanvulling zijn op je routine, maar het is géén must. Geen fan van buiten slapen of is het bij jullie praktisch niet haalbaar? Dan is binnen slapen in een donkere, koele kamer uiteraard net zo waardevol. In deze blog ontdek je hoe je binnenshuis een optimale slaapomgeving creëert.
Meer weten over buiten slapen, inclusief voor- en nadelen, ervaringen van andere ouders en veelgestelde vragen? Neem dan zeker een kijkje in onze uitgebreide blog over buiten slapen.
4. Nachtvoedingen & drinken bij warme temperaturen
Vraag je je af of je ’s nachts extra water moet aanbieden? Het hangt af van de leeftijd.
Baby’s jonger dan 6 maanden die borstvoeding krijgen, hebben géén extra water nodig. Borstvoeding past zich aan en bevat meer water bij warm weer.
Krijgt je baby flesvoeding of vaste voeding? Dan kan je bij aanhoudende hitte overdag kleine slokjes water geven – met mate.
Peuters en kleuters mogen gerust ’s nachts zelf een slokje water nemen. Zet een knoeivrij bekertje naast het bed.
Geef je baby nog nachtvoedingen? Bied die gerust iets vaker aan als je merkt dat hij dorst heeft. Maar let op: wakker worden hoeft niet altijd met drinken opgelost te worden. Soms volstaat nabijheid.
Munchkin drinkbeker
- €10,95
5. Sliep je kindje goed, maar nu plots niet meer?
Slaapt je kindje momenteel slecht door de hitte? Bedenk je dan dat dit echt niet meer dan normaal is. Jouw kindje heeft geen last van een slaapregressie, maar van de hitte.
Toch kan een periode van meerdere dagen na elkaar slecht slapen door een externe oorzaak zoals de hitte, er wel voor gaan zorgen dat je kind ook nadien blijft wakker worden ’s nachts of in ieder geval vaker dan voordien. Er is dan een gewenning opgetreden en je kindje heeft moeite met het terug zelfstandig koppelen van zijn cycli aan elkaar ’s nachts (in het geval hij dit voordien reeds kon). In dat geval is er wel sprake van een slaapregressie. Wat kan je dan doen?
- Indien je kind voordien reeds doorsliep zonder nachtvoedingen, raad ik aan om 5 minuten te wachten voordat je naar je kind toe gaat ’s nachts. Op die manier geef je hem terug een duwtje in de rug “je kan het zelf”. Weent hij nog na 5 minuten? Ga dan even kijken wat er scheelt en moedig je kind aan om zelf weer lekker te gaan liggen om verder te slapen. Vind je 5 minuten te lang? Wacht dan 2 of 3 minuten. Je zal versteld staan hoe snel je voordien reageerde 😉
- Sliep jouw kind nog niet door en vraagt hij nu meer nachtvoedingen dan voor de hittegolf? Probeer dan terug te gaan naar het schema voor de hittegolf (met bijvoorbeeld maar 1 of 2 nachtvoedingen ipv 3 of 4). Je kan de overige nachtvoedingen ofwel meteen wegnemen, ofwel afbouwen, afhankelijk wat het fijnst aanvoelt. In deze gratis download kan je terugvinden hoe je nachtvoedingen kan afbouwen.
Loopt het allemaal erg stroef? Dan kan een videoconsult fijn zijn om terug ‘on track’ te geraken. Wij helpen je graag verder! Of misschien ga je liever zelfstandig aan de slag met onze online cursussen? Bekijk hieronder ons aanbod!
6. Veelgestelde vragen over slapen tijdens zomerdagen
“Mijn baby zweet heel hard. Is dat normaal?” Ja, dat komt vaak voor. Zweet is een manier voor het lichaam om af te koelen. Let wel op: als je baby klam aanvoelt én onrustig is, kan het zijn dat hij te warm is aangekleed.
“Wat als het in huis écht niet afkoelt?” Kies voor co-sleeping in de koelste kamer, eventueel beneden. Leg je kindje in een campingbedje met alleen een laken.
“Wat is beter: slapen met of zonder slaapzak?” Dat hangt af van wat je kindje gewend is. Een lichte slaapzak geeft vaak geborgenheid. Maar als het >26°C is, is een romper of luier vaak voldoende.
“Mijn baby slaapt enkel nog met raam open – is dat erg?” Nee, dat is prima. Let er wel op dat je kindje niet in tocht ligt, en gebruik een muskietennet of hor.
7. Extra tips voor warme nachten
De temperatuur mag dan niet onder jouw controle liggen, maar met deze extra tips maak je het wél een pak aangenamer voor je kindje:
Lauw badje voor het slapengaan
Een kort badje in lauw water – niet koud – kan wonderen doen. Het helpt je kindje om de opgebouwde warmte van de dag kwijt te raken en maakt het lichaam klaar om af te koelen, wat bevorderlijk is voor de slaap. Let op: te koud water werkt averechts, omdat het lichaam dan net warmte zal willen vasthouden.
Kies voor ademende materialen
Gebruik lakens, slaapzakken en pyjama’s van katoen of bamboe. Deze stoffen zijn licht, ademend en helpen zweet sneller af te voeren. Vermijd synthetische stoffen die warmte vasthouden en kunnen zorgen voor oververhitting. Een hydrofiele doek als lakentje kan bij heel warme nachten ook een fijne optie zijn.
Minder drukte overdag bij extreme hitte
Is het buiten bloedheet? Dan is het slim om overdag minder intensieve spelletjes aan te bieden. Kindjes raken sneller oververhit door te veel beweging en dat kan de nachtrust negatief beïnvloeden. Kies voor rustige activiteiten in een koele ruimte of plan het buiten spelen op de koelste momenten van de dag (vroeg in de ochtend of net voor het slapengaan).
Tot slot
Slapen tijdens zomerdagen vraagt soms wat creativiteit en extra aanpassingen. Wordt je kindje vaker wakker? Is het zoeken naar de juiste outfit of routine? Dat is oké. Gun jezelf en je gezin de ruimte om hierin te groeien. Met een beetje geduld, de juiste tips én jouw liefdevolle aanwezigheid, lukt het zeker.
Wil je graag verder aan de slag met slaapgewoontes die ook bij warm weer standhouden? Neem dan zeker een kijkje naar onze slaapgidsen, videocursussen of persoonlijke begeleiding. We helpen je stap voor stap op weg naar meer rust – ook op de warmste dagen van het jaar. 😉
Liefs,
Nathalie
Baby- en kinderslaapcoach
#teamsnuggles
Dit bericht heeft 3 reacties
Ben weer up to date !
Dankjewel, dit is erg duidelijk
Dank je voor de tips!
Doe zelf bij hoge temperaturen toch een romper en een slaapzakje zonder mouwtjes aan. Eigenlijk veel te warm in de avond, maar anders wordt hij snachts wakker van de kou. Het blijft altijd zoeken met die kleintjes. Daarom zo fijn om jouw stukjes te lezen 🥰
Heel erg bedankt Nathalie voor deze goede tips!! 🤗